Weer in vorm komen na ziekte

Na een infectie door een virus of een andere ziekteverwekker kunt u meerdere dagen een aanhoudende vermoeidheid voelen. In dit artikel delen we enkele tips om sneller uw vitaliteit terug te vinden.

Wat gebeurt er als we ziek worden?

Wanneer een virus, bacterie of een andere ziekteverwekker het menselijk lichaam aanvalt, reageert en verdedigt het lichaam zich meestal. Vaak kan het immuunsysteem de bedreiging aan zonder dat u het merkt. Maar soms kan het overweldigd raken.

Uw lichaam beschikt over een aangeboren en een verworven immuniteit. De aangeboren immuniteit, actief vanaf uw geboorte, beschermt uw lichaam redelijk doeltreffend tegen ‘klassieke’ bedreigingen. De verworven immuniteit ontwikkelt zich in de loop der jaren door blootstelling aan nieuwe ziekteverwekkers. Wanneer uw lichaam voor het eerst met een virus of bacterie wordt geconfronteerd, past uw immuunsysteem zich aan en bouwt het nieuwe verdedigingsmechanismen op. Dit aanpassingsproces kan tijd kosten.

De combinatie van deze twee immuunsystemen bepaalt hoe snel en krachtig uw lichaam reageert op een virus of ziekte. Als de reactie te zwak of te langzaam is, kan de aanval onaangename symptomen veroorzaken en u ziek maken.

Gelukkig herkent uw immuunsysteem de volgende keer de ziekteverwekker beter, waardoor het efficiënter kan reageren.¹ Het is dus geen fabeltje: kinderen, naarmate ze ouder worden, bouwen hun immuniteit geleidelijk op door blootstelling aan verschillende ziekteverwekkers.

Versterk uw immuunsysteem om sneller te herstellen

Natuurlijk hangt de kwetsbaarheid van een persoon op een bepaald moment af van vele factoren, zoals zijn levensstijl, de omgeving en de mate van vermoeidheid.

Uw immuunsysteem ondersteunen met evenwichtige voeding, het vermijden van stress en voldoende slaap helpt u om beter bestand te zijn tegen ziekte en, uiteraard, om sneller te herstellen.

Aangepaste voeding om sneller te herstellen

Ziekteverwekkers en virussen kunnen, als ze de kans krijgen, uw fysieke conditie aanzienlijk aantasten. Het lichaam gebruikt veel energie om ziekte te bestrijden, wat kan resulteren in vermoeidheid die dagen kan aanhouden nadat de andere symptomen zijn verdwenen.

Om terug energie te krijgen, kunt u uw voeding aanpassen.

Na een verkoudheid of bronchitis wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen, wat helpt bij de zuurstoftoevoer en het herstel van uw vitaliteit.² U vindt vitamine C in citrusvruchten, rood fruit en paprika, maar ook in bepaalde aromatische kruiden, met name in peterselie.

Na een griep, die door koorts uw spieren kan verzwakken en aanhoudende vermoeidheid kan veroorzaken, is magnesium een belangrijk hulpmiddel. Magnesium vindt u in pure chocolade, linzen en tarwekiemen.

Bewegen, binnen uw mogelijkheden, is altijd een goed idee

Een goede levensstijl omvat regelmatige lichaamsbeweging. Artsen raden na een ziekenhuisopname of ziekte vaak aan om weer te bewegen, maar wel binnen uw mogelijkheden en met aandacht voor uw lichaam.

Sporten hoeft niet te betekenen dat u lange afstanden moet hardlopen of records moet breken. Het belangrijkste is om de ledematen opnieuw te activeren, de spiertonus te herstellen en, bovenal, extra zuurstof in te ademen. Het wordt aanbevolen om dagelijks 30 minuten matige inspanning te leveren, eventueel verdeeld over drie sessies.

Als uw ziekte ernstige en langdurige symptomen heeft veroorzaakt, of als uw herstel een onderbreking van uw activiteiten of zelfs een ziekenhuisopname vereiste, is het belangrijk om de intensiteit van uw sportactiviteiten aan te passen. Gewrichtsvriendelijke sporten zoals fietsen of zwemmen beperken het risico op schokken en blessures. Na een longontsteking wordt aangeraden om de inspanning geleidelijk op te bouwen en op uw ademhaling te letten.

Oefeningen die u thuis kunt doen, zoals step aerobics of Pilates, kunnen zowel uw uithoudingsvermogen verbeteren als uw spieren versterken, mits u ze op uw eigen tempo uitvoert.³

    1. https://www.cea.fr/comprendre/Pages/sante-sciences-du-vivant/essentiel-sur-systeme-immunitaire.aspx

    2. https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-infectieuses/maladies-virales/rhume/comment-recuperer-apres-une-grippe-une-angine-un-rhume-178452

    3. https://www.femmeactuelle.fr/sante/forme/reprendre-le-sport-apres-la-maladie-2130510