Kopen 
Bent u een langslaper?
We zijn niet allemaal gelijk als het op slaap aankomt. Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen om zich fit te voelen. En u, bent u een langslaper of een korte slaper?
De slaapbehoefte verandert met de leeftijd
De duur van de slaap die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren, verandert gedurende ons leven. Het ideale aantal uren slaap verschilt dus naargelang de leeftijd.
Kort gezegd: hoe ouder we worden, hoe minder we slapen. Een pasgeborene heeft ongeveer 14 tot 17 uur slaap nodig per 24 uur, terwijl een volwassene tussen de 7 en 9 uur moet slapen om fit te zijn.¹ Uiteraard zijn deze cijfers gemiddelden, en de behoefte aan rust kan sterk variëren tussen mensen van dezelfde leeftijd. Toch tonen talrijke studies aan dat minder dan 6 uur slaap per nacht voor een volwassene het risico verhoogt op obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartziekten.²
Niet iedereen is gelijk als het om slaap gaat
Bent u verbaasd als een vriendin u vertelt dat ze maar 6 uur slaap nodig heeft om zich fit te voelen? Het lijkt onmogelijk. U, die 9 uur slaap nodig hebt om overdag niet in slaap te vallen. Toch is dat goed mogelijk.
Sommige volwassenen hebben, gezien hun genetische erfgoed en levensstijl, voldoende aan 4 of 5 uur slaap per nacht zonder dat ze daar overdag last van hebben. Deze korte slapers zijn echter zeldzaam en danken dit aan een specifiek gen.³
Aan de andere kant zijn er ook mensen die 9 uur of meer slaap nodig hebben om overdag geen last te hebben van vermoeidheid. Zij worden "langslapers" genoemd, en zij zijn naar verhouding talrijker!⁴
Hoe weet u of u genoeg slaapt?
Er is een test waarmee u kunt beoordelen of u al dan niet voldoende slaapt, namelijk de Epworth-test.⁵ Hierbij beoordeelt u uw neiging om in slaap te vallen in de volgende situaties, met een score van 0 tot 3 (0 komt overeen met geen enkel risico om in slaap te vallen, 1 = laag risico, 2 = gemiddeld risico en 3 = hoog risico):
- U leest een boek.
- U voert een gesprek met iemand.
- U zit rustig neer na de maaltijd zonder alcohol te hebben gedronken.
- U bevindt zich op een openbare plek zonder specifieke activiteit.
- U kijkt televisie.
- U bent passagier in een rijdende auto gedurende een uur.
- U bevindt zich in een stilstaande auto voor enkele minuten.
- Het is namiddag en u ligt op bed.
Een score van 12 of meer wijst erop dat u waarschijnlijk niet genoeg of niet kwalitatief genoeg slaapt.
Een andere manier om te weten of u genoeg slaapt, is naar uw lichaam luisteren. Als u de hele dag door geeuwt en koffie drinkt om wakker te blijven, moet u waarschijnlijk eerder naar bed. Als u 's avonds voelt dat uw ogen dichtvallen, vecht er dan niet tegen en ga naar bed.
Hebt u het geluk dat u vóór uw wekker wakker wordt en zich uitgerust voelt, sta dan op! Dat betekent dat u genoeg slaap hebt gehad.
Als u last hebt van of vermoedt slaapstoornissen te hebben, zoals slapeloosheid of slaapapneu, raadpleeg dan uw huisarts of een slaapexpert. Uiteindelijk gaat het niet alleen om de kwantiteit van slaap, maar vooral ook om de kwaliteit.
1. https://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/quel-dormeur/court-long
Slaap beter, uw lichaam zal u dankbaar zijn!
We hebben allemaal wel eens te maken met slaaptekort: slapeloosheid, een druk schema ... Ontdek hoe dit uw lichaam beïnvloedt.
In slaap vallen voor een scherm? Geen goed idee!
Behoort u tot diegenen die nog even een serietje moeten kijken om de slaap te kunnen vatten? Laat dit ritueel varen voor een kwalitatieve nachtrust.
Wanneer technologie u helpt om beter te slapen
Technologie kan een waardevolle bondgenoot zijn in de strijd tegen slaapstoornissen. Hier zijn enkele instrumenten die u kunnen helpen om beter te slapen.
