Évitez les insomnies et retrouvez des nuits sereines

Vous appréhendez d’aller au lit en raison d’insomnies ? Retrouvez nos conseils afin d’envisager vos nuits plus sereinement !

L’insomnie se traduit par de nombreux symptômes : difficultés d’endormissement, sommeil léger, réveils durant la nuit avec des difficultés pour se rendormir,… De manière générale, les conséquences de ces épisodes se répercutent le lendemain ou les jours qui suivent. Et sur le moment, il y a de grandes chances que vous vous agaciez au fond de votre lit.

S’il est possible d’identifier la cause d’une insomnie, comme le stress, une maladie ou une consommation excessive de caféine, sortir de ce cercle vicieux est moins évident. Nous avons listé quelques conseils afin de vous aider à passer ces moments le plus sereinement possible.

Instaurer une routine

Nous entendons beaucoup parler des routines du matin, mais saviez-vous que celles du soir sont tout aussi importantes ? Les routines vous aideront à décompresser après une longue journée et rassurent, notamment lors des périodes de stress. Ces dernières sont d’ailleurs une des raisons principales à l’origine des insomnies.

Si le fait de programmer votre fin de journée vous permet déjà de décompresser, n’hésitez pas à intégrer des moments de détente. Il peut s’agir de faire de la méditation ou du yoga, d’aller vous promener ou de prendre un bain, avec, pourquoi pas, des huiles essentielles.

Limiter l’utilisation des écrans

Même si cela n’est pas le plus facile à l’heure actuelle, essayez de vous éloigner des écrans au moins deux heures avant d’aller dormir. La lumière bleue des écrans impacte la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En plus de vous maintenir éveillé, la lumière bleue risque également de décaler votre horloge biologique et, par conséquent, le moment de l’endormissement.

Manger équilibré

Il est tentant, après une longue journée de se contenter de grignoter voir de totalement sauter un repas. Fausse bonne idée ! En effet, si vous allez dormir l’estomac vide, vous risquez de vous réveiller.

À l’inverse, un repas trop copieux aura des conséquences sur votre endormissement. Vous risquez des ballonnements, des maux de ventre ou des reflux. Cela pourrait être encore plus marqué si vous avez consommé des boissons alcoolisées ou du café.

Optez plutôt pour un repas léger et facile à digérer !

Pratiquer une activité physique

Bouger est un excellent moyen pour trouver le sommeil et passer une bonne nuit. [1], En plus d’entraîner une dépense énergétique, une activité physique permettra également de réduire l’anxiété, augmentera la production de dopamine (l’hormone du bonheur), facilitera la synchronisation de votre cycle circadien. En résumé, des éléments qui contribuent à un sommeil de qualité.

Pour bénéficier des effets de votre activité physique, il est conseillé de la pratiquer maximum 3 heures avant de rejoindre votre lit.

Les bienfaits des plantes

Souvent sous-estimées, les plantes peuvent pourtant vous aider à vous endormir et à passer une bonne nuit de sommeil. Elles ont de nombreuses vertus comme le fait d’apaiser ou faciliter la digestion. Vous pouvez les consommer sous plusieurs formes.

En infusion, certaines plantes favoriseront plus l’endormissement que d’autres. Par exemple, le tilleul, la verveine et la camomille sont particulièrement recommandés. Consommer des boissons chaudes juste avant d’aller dormir permet de se relaxer. De plus, elles sont riches en oligoéléments et vitamines. [2]La préparation est simple comme bonjour étant donné qu’il suffit de faire infuser vos plantes dans de l’eau chaude. 

Vous pouvez également consommer ces plantes sous forme de compléments alimentaires, tels que SEDIPLUS Sleep Forte. Sediplus Sleep Forte contient d’extraits de Valériane et Eschscholzia pour un sommeil naturel de qualité et un réveil reposé. 

__________________________________________

[1] https://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/97/expcol_2008_activite_05com.pdf?sequence=39&isAllowed=y

[2] https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2739457-infusion-bienfaits-danger-combien-par-jour-camomille-tilleul-tisane-indication/