S’endormir devant un écran est une très mauvaise idée !

Vous faites partie de ceux qui ont besoin de regarder une petite série pour s’endormir ? Pour un sommeil de qualité, oubliez ce rituel.

La mélatonine, c’est quoi ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'épiphyse (ou glande pinéale, au centre du cerveau) qui joue un rôle crucial dans les cycles de votre sommeil (alternance veille/sommeil).

Dès que la nuit tombe, notre corps sécrète naturellement de la mélatonine pour faciliter l'endormissement. La sécrétion atteint un pic entre 2 et 5 heures du matin puis diminue durant la seconde moitié de la nuit, pour préparer le réveil.

Essentielle pour l'organisme, la mélatonine permet d'avoir des cycles de sommeil réguliers et aide également le corps à s'adapter aux changements de saison. 

Les écrans, une très mauvaise idée !

Regarder son téléphone, sa tablette, sa télévision ou encore sa liseuse électronique n’est pas recommandé si l’on souhaite passer une bonne nuit de sommeil, et encore moins si on a déjà des problèmes de sommeil. La lumière dégagée par ces appareils ralentit la production de mélatonine et aura pour conséquence de bouleverser notre horloge biologique interne qui fonctionne normalement en phase avec la lumière du jour. Avec les lumières bleues de ces appareils, notre organisme reçoit comme signal qu’il fait toujours jour, ce qui retarde la production de cette hormone. En d’autres termes, nous mettrons plus de temps à nous endormir, ce qui génèrera un « décalage » et un sommeil de mauvaise qualité.

Réapprendre à dormir en 6 conseils 

1. N’allez au lit que quand vous vous sentez pris(e) de sommeil (à distinguer de la fatigue), et pas plus tôt !  
2. Sortez du lit si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, pratiquez une activité calme et relaxante dans un environnement modérément éclairé, puis retournez au lit lorsque l’assouplissement refait surface. 
3. Ne vous servez du lit et de la chambre à coucher que pour dormir (et pour les rapports sexuels).
4. Installez un couvre-feu digital. L’idée est de couper tous les écrans émettant de la lumière bleue une heure avant d’aller dormir pour vous relaxer au maximum et favoriser ainsi un sommeil réparateur.
5. Assurez-vous de vous réveiller chaque matin à la même heure, peu importe la qualité de votre sommeil ou le nombre d’heures durant lesquelles vous avez dormi, et de vous lever dans un créneau de 10 à 15 minutes.  
6. Seul les « siestes courtes de récupération » en cas de somnolence pendant la journée sont autorisées, elles ne devraient pas excéder 20 minutes et devraient idéalement avoir lieu en début d'après-midi.