Une chambre adaptée pour retrouver un sommeil de qualité

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Pourquoi ne pas commencer par recréer un environnement serein dans votre chambre à coucher ? 

Un bon sommeil requiert un environnement de qualité. Si ce conseil peut paraître anodin ou tout simplement évident, beaucoup de personnes ont toutefois tendance à l’oublier. 

Comme son nom l’indique, la chambre à coucher a pour fonction première de vous permettre de dormir et de récupérer de l’énergie. Or, trop souvent, nous nous servons de cette pièce pour d’autres activités. Au final, votre cerveau ne sait plus si c’est un lieu pour regarder la télévision, faire du sport ou tout simplement se reposer… Voici donc quelques conseils pour recréer un environnement propice au repos et retrouver un sommeil de qualité. 

Ne surchauffez pas votre chambre à coucher 

Lorsque l’on cherche un créer les conditions parfaites pour une bonne nuit de sommeil, il est important de veiller à la température de la chambre à coucher. Aujourd’hui, il est communément admis qu’une température de 18° favorise la régulation naturelle de la température de notre corps[1]. Lorsque la chambre est à une température située entre 16 et 18°C, le sommeil et la respiration sont de meilleure qualité.

En pratique, diminuer la température du corps facilite l’endormissement, la qualité du sommeil et le bien-être d’une personne. Dans un environnement propice, la température de notre corps baisse de 1 à 1,5°C. Il faut savoir que des dérèglements des cycles de la température du corps peuvent être à l’origine de certains troubles du sommeil. C’est pourquoi les changements de saison, la canicule ou les hivers plus rigoureux sont parfois à l’origine de nuits plus difficiles pour bon nombre d’entre nous.

Bannissez les écrans de votre chambre à coucher

Télévision, ordinateur, tablette, smartphone… Les sources de divertissement ne manquent pas. Mais si vous voulez bien dormir, n’utilisez jamais ces appareils sous la couette. Bien sûr, on a souvent le réflexe de consulter une dernière fois ses mails, lire les derniers posts Facebook, regarder quelques vidéos sur TikTok ou visionner le dernier épisode de sa série préférée, avant de fermer les yeux. Mais toutes ces activités nous maintiennent éveillé et n'ont donc pas leur place dans votre chambre !

En outre, tous ces écrans produisent de la lumière bleue, ennemie de votre sommeil. Cette lumière inhibe la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la synchronisation du cycle veille/sommeil et la régulation de nos rythmes biologiques[2]. 

Associez votre lit au sommeil

Pour faire simple, votre lit devrait uniquement être dédié au sommeil, aux câlins et… à rien d’autre. Même les activités que vous associez à la détente, comme la lecture ou l’écoute de la musique, devraient avoir lieu hors du lit. De la même manière, il est déconseillé de rester sous la couette quand vous ne trouvez pas le sommeil. Cela ne fait qu’augmenter votre anxiété et votre nervosité. 

Les personnes qui souffrent d’insomnie chronique tombent d’ailleurs souvent dans un cercle vicieux. Elles ne dorment pas parce qu’elles sont stressées ou angoissées et les insomnies sont elles-même une source d'angoisse supplémentaire… Retenez que vous devez vous sentir bien dans votre lit et qu’il faut surtout éviter de l’associer à des pensées négatives. 

Misez sur l’obscurité et le silence

Il est très important de dormir dans le noir ou la pénombre car la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil, n’aime pas la lumière ![3] Veillez donc à installer des volets ou des rideaux occultants pour atteindre le niveau de luminosité le plus bas possible. A moins que vous souffriez d'achluophie (peur du noir), une pièce sombre vous aidera à tomber dans les bras de Morphée. 

Enfin, il est évident qu’un environnement silencieux contribue à un sommeil de qualité. Vous en avez peut-être fait l’expérience, un simple bruit parasite comme le tic-tac d’une horloge peut venir vous perturber alors que vous venez seulement de fermer les yeux. Bien sûr, il n’est pas toujours évident de créer un cocon sans aucun bruit extérieur. Si l’on vit dans un quartier animé ou à proximité d’une route fréquentée, le silence ne s’impose pas de lui-même. Mais, parfois, de simples boules Quiès feront l’affaire. L’important est de rester calme et de ne pas se laisser submerger par l’anxiété.  

Si vous avez encore besoin d’un petit coup de pouce pour trouver le sommeil, découvrez SEDIPLUS Sleep et SEDIPLUS Sleep Forte, des compléments alimentaires qui favorisent un sommeil naturel de qualité.

[1] https://www.passionsante.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=20475

[2] https://www.rtbf.be/article/quels-sont-les-impacts-de-la-lumiere-bleue-sur-notre-sante-10210180

[3] https://www.femmeactuelle.fr/sante/sante-pratique/sommeil-faut-il-dormir-dans-le-noir-complet-pour-eviter-de-le-perturber-2100063