Hoe beïnvloedt slaapgebrek uw moraal?

Het overkomt iedereen wel eens om met het verkeerde been uit bed te stappen. Het volstaat om een moeilijke nacht te hebben om met een slecht humeur wakker te worden. Maar hoe komt het eigenlijk dat onze slaap onze moraal beïnvloedt?

Wat gebeurt er tijdens de verschillende fasen van de slaap?

Tijdens de slaap herstelt ons lichaam. De kwaliteit en kwantiteit van onze slaap beïnvloeden niet alleen rechtstreeks onze fysieke conditie, maar ook onze mentale gezondheid. Om dit te begrijpen, moeten we naar de verschillende fasen van de slaap kijken.

De trage slaap en de paradoxale slaap wisselen elkaar af in cycli die elkaar gedurende de nacht opvolgen. Een cyclus duurt bij volwassenen gemiddeld 90 minuten.¹ Het herstel van fysieke vermoeidheid die zich gedurende de dag heeft opgebouwd, vindt plaats tijdens de trage slaapfase. Tijdens deze fase wordt onder andere groeihormoon afgescheiden. De paradoxale slaap zorgt daarentegen voor het psychische herstel en organiseert de gedurende de dag opgeslagen informatie.²

Wat zijn de gevolgen van een slechte nacht?

Wanneer u ’s nachts wakker wordt of niet genoeg slaapt, krijgt uw lichaam niet de kans om voldoende de batterijen op te laden. Afhankelijk van de getroffen slaapfasen kunt u zich futloos voelen (fysieke vermoeidheid) en/of geïrriteerd (mentale vermoeidheid). In het begin van de nacht is bijvoorbeeld de fase van de diepe slaap, die fysieke recuperatie mogelijk maakt, langer.

Een herstellende slaap hangt in feite af van meerdere factoren: het levensritme en ook de leeftijd, omdat slaap verandert naarmate we ouder worden. De verhoudingen tussen diepe slaap en paradoxale slaap zijn niet hetzelfde voor een kind, een adolescent, een volwassene en een oudere persoon. De biologische klok, die bepaalt hoe laat u in slaap valt, speelt ook een rol in de kwaliteit van uw rust.³

Aan het eind van de 19e eeuw werden de eerste experimenten uitgevoerd over de gevolgen van slaapgebrek. Ze toonden aan dat drie dagen niet slapen invloed had op concentratie, leervermogen, geheugen en oriëntatie. Later, aan het eind van de 20e eeuw, werd duidelijk dat slechte slaap een negatieve invloed heeft op de algehele gezondheid en het risico verhoogt op prikkelbaarheid, depressie, gewichtstoename, hoge bloeddruk en infecties.⁴

Enkele belangrijke tips

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmaat in slaaptijden een invloed heeft op de mentale gezondheid.⁵ Personen met wisselende slaapgewoonten hebben meer kans op depressieve symptomen of simpelweg een slecht humeur. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan kan onze levenskwaliteit verbeteren.

Uw smartphone raadplegen voordat u gaat slapen, is geen goed idee. Het ledlicht stimuleert bepaalde cellen van het netvlies die de hersenen informeren over de dag-nachtcyclus. Totale duisternis verhoogt de kans om sneller in slaap te vallen.

Voor een kwalitatieve nachtrust is het beter om minstens twee uur voor het slapengaan uw laatste maaltijd te nemen en energiedranken of stimulerende middelen zoals koffie en alcohol te vermijden. Deze kunnen u tijdens de nacht wakker houden.

Tot slot wordt het verband gelegd tussen regelmatige lichaamsbeweging en gemakkelijker inslapen en een betere slaapkwaliteit in het algemeen.

Met deze tips zult u waarschijnlijk op de lange termijn een meer verkwikkende slaap ervaren en met een beter humeur wakker worden!

1.     https://www.inserm.fr/magazine/sciencesante-n35/  

2.     https://www.student.uliege.be/cms/c_2846014/fr/description-des-phases-du-sommeil-et-de-leurs-roles

3.     https://www.inserm.fr/magazine/sciencesante-n35/ 

4.     https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/

5.     https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-neurologiques/sommeil/sante-mentale-pourquoi-le-sommeil-est-il-si-important-332879