Thuis mediteren om uw stress te beheersen

Voelt u zich overweldigd door stress, mentale belasting en dagelijkse problemen? Wat dacht u van meditatie? U kunt dit thuis beoefenen, zonder enige voorkennis. We vertellen u er alles over.

Wat zijn de effecten van meditatie op stress?

Meditatie is een eeuwenoude praktijk die gericht is op een staat van volledig bewustzijn. De persoon die mediteert, verankert zich in het huidige moment en richt zich op zichzelf. Meditatie kan nuttig zijn om om te gaan met stressvolle situaties die het leven op uw pad brengt. Regelmatig mediteren helpt u om welwillend en met inzicht te reageren op beproevingen en moeilijkheden, in plaats van ze te negeren, te vermijden of met boosheid te beantwoorden.¹

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat meditatie niet alleen gunstig is voor de geest, maar ook voor het lichaam. Bovendien zijn mindfulness-oefeningen erkend voor hun therapeutische waarde bij chronische ziekten, die vaak gepaard gaan met veel stress. Tegenwoordig zijn er wereldwijd in ziekenhuizen veel mindfulness-programma's opgestart.²

Is mediteren thuis mogelijk?

Onze moderne levensstijl zorgt ervoor dat we helaas niet altijd tijd hebben om tijd voor onszelf te nemen. Het is niet eenvoudig om activiteiten te vinden die goed voor ons zijn en tegelijkertijd weinig tijd en geld kosten. Mediteren stelt echter weinig eisen.

Ten eerste kost mediteren niet veel tijd. Het belangrijkste is niet de duur van de sessie, maar de regelmaat ervan. U kunt bijvoorbeeld dagelijks 10 minuten mediteren.

Ten tweede is de plek waar u mediteert niet heel belangrijk. Vooral in het begin is het handig om op dezelfde plek en op hetzelfde moment te mediteren, zodat uw lichaam en geest geconditioneerd raken. Uw thuis is daarom een ideale plek om te mediteren.

Het enige wat u hoeft te doen is het juiste moment vinden, dat wil zeggen een moment dat u goed uitkomt, waarop u rustig kunt zijn, in een relatief stille ruimte zonder risico op onderbrekingen.

Hoe begint u met meditatie thuis?

Om te mediteren hebt u geen specifieke uitrusting nodig, behalve misschien kleding waarin u zich prettig voelt. Kies voor alles wat u helpt om u met uzelf en het huidige moment te verbinden.

U kunt bijvoorbeeld mediteren bij het ontwaken, wanneer de rest van het huis nog slaapt, door in stilte neer te zitten. Het doel is om niets te doen, simpelweg bewust te zijn van uw lichaam en uw ademhaling.³ Om de beweging van uw ademhaling beter te voelen, kunt u uw ene hand op uw borst en de andere op uw buik leggen. Houd uw rug recht en uw schouders ontspannen. Als afleidende gedachten uw aandacht wegnemen, is dat niet erg. Breng uw focus gewoon terug naar uw ademhaling. Door regelmatig te oefenen zult u steeds rustiger worden en minder afgeleid.⁴

Het bereiken van volledig bewustzijn zal waarschijnlijk enige tijd duren, met herhaald en regelmatig oefenen. Leren om niets te doen vergt oefening.⁵ Wat u moet onthouden, is dat meditatie geen speciale inspanning van u vraagt en dat er niets te verliezen of te winnen valt. Geen druk dus.

Dus, wanneer begint u ermee?
 

1. https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-meditation-agit-directement-sur-notre-stress

2. https://www.chuv.ch/fr/min/min-home/patients-et-familles/consultation-ambulatoire/lantenne/meditation-pleine-conscience

3. https://www.lemonde.fr/tant-de-temps/article/2016/06/24/christophe-andre-la-pleine-conscience-permet-de-distinguer-l-urgent-de-l-important_4957058_4598196.html

4. https://www.rtbf.be/article/4-conseils-express-pour-apprendre-a-mediter-9306795?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw_Na1BhAlEiwAM-dm7BjqOztVlq3Q7fujhENaA_BxT5jf3IN9mbt6styBHm0l45GNLqdnyBoCexUQAvD_BwE

5. https://www.radiofrance.fr/franceinter/une-petite-seance-de-meditation-de-pleine-conscience-avec-christophe-andre-8281128