Retrouvez la forme après avoir été malade

Après une infection liée à un virus ou un autre agent pathogène, on peut ressentir une forme de fatigue persistante pendant plusieurs jours. Dans cet article, nous partageons avec vous quelques astuces pour retrouver plus rapidement toute votre vitalité.

Que se passe-t-il lorsque l'on tombe malade ?

Lorsqu’un virus, une bactérie ou tout autre pathogène s'attaque au corps humain, ce dernier, en principe, réagit et se défend. La plupart du temps, le système immunitaire parvient à contrer la menace, sans même que vous en ayez conscience. Mais il arrive que celui-ci se fasse déborder.

Votre organisme dispose d'une immunité innée et d'une immunité acquise. La première, active dès votre naissance, permet à votre corps de se défendre relativement efficacement contre de nombreuses agressions "classiques". La seconde s'acquiert au fil des ans, et résulte des rencontres que vous avez faites avec de nouveaux éléments pathogènes. Lorsque votre organisme est confronté pour la première fois à un type de virus ou de bactérie, votre système immunitaire va se doter des nouvelles capacités de défense. Cette adaptation peut prendre plus ou moins de temps.

La combinaison de ces deux immunités détermine avec quelle force et quelle rapidité votre corps va réagir face à l’agression d’un virus ou d’une maladie. Si la réponse est trop faible ou trop lente, l’attaque a le temps de provoquer des symptômes désagréables : elle vous rend malade.

Cela dit, comme la nature est bien faite, la prochaine fois que ce même agresseur se présentera à vous, votre système immunitaire le reconnaîtra d’autant mieux et se défendra alors plus efficacement ¹. Ce n'est donc pas un mythe : les enfants, en grandissant, développent réellement leur immunité au fur et à mesure qu'ils sont confrontés à divers agents pathogènes.

Renforcer son système immunitaire pour récupérer plus vite

Bien sûr, la vulnérabilité d'une personne à un instant T dépend d'une multitude d'autres éléments comme son hygiène de vie, son environnement, son état de fatigue, etc.

Soutenir son immunité, grâce à une alimentation équilibrée, en évitant le stress et en dormant suffisamment vous aidera à mieux résister à la maladie et, naturellement, à récupérer plus vite.

Une alimentation adaptée pour se remettre plus rapidement

Ces petits agents pathogènes et minuscules virus, si on leur en laisse le temps, peuvent considérablement altérer notre forme physique. Le corps, dans sa lutte contre la maladie, mobilise des forces importantes. La fatigue qui en résulte peut vous affecter plusieurs jours après la disparition des autres symptômes. 

Pour retrouver toute votre énergie, une solution consiste par exemple à adapter votre alimentation.

Notamment, il est conseillé de privilégier des aliments riches en vitamine C à la suite d’un rhume ou d’une bronchite. Parce qu’elle stimule la production de globules rouges, elle aide l’organisme à s’oxygéner et à récupérer toute sa vitalité². On en trouve dans les agrumes, les fruits rouges ou encore le poivron. Elle est aussi présente dans certaines herbes aromatiques, notamment dans le persil.

Au terme d’une grippe, dont la fièvre peut vous affaiblir musculairement et engendrer une fatigue persistante, le magnésium est un adjuvant clé. On en trouve dans le chocolat noir, les lentilles ou encore les germes de blé.

Bouger, en fonction de ses capacités, est toujours une bonne idée

Une bonne hygiène de vie passe par la pratique d’une activité physique régulière. Vos médecins, après une hospitalisation ou à la suite d’une maladie, ne manqueront pas de vous inciter à bouger… en restant toutefois à l’écoute de votre corps, selon vos capacités.

La pratique sportive n’implique pas forcément de courir sur de grandes distances ou de battre des records. Il s’agit avant tout de réactiver les membres du corps, de retrouver du tonus musculaire et, surtout, de bien s’oxygéner. Il est recommandé de pratiquer un exercice modéré de trente minutes par jour, que l’on peut fractionner en trois sessions.

Si votre maladie a engendré des symptômes importants et durables, si votre guérison a nécessité une interruption d’activité ou même une hospitalisation, il est important d’adapter la pratique sportive. Des disciplines portées, comme le vélo ou la natation, permettent de limiter les chocs et risques de traumatisme. À la suite d’une infection pulmonaire en particulier, il est conseillé d’y aller progressivement, en étant attentif à son souffle.

Certains exercices que l’on peut réaliser à domicile, avec le step ou le Pilates, permettent à la fois d’améliorer votre endurance et de vous renforcer musculairement, si vous les pratiquez à votre rythme³.

    1. https://www.cea.fr/comprendre/Pages/sante-sciences-du-vivant/essentiel-sur-systeme-immunitaire.aspx

    2. https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-infectieuses/maladies-virales/rhume/comment-recuperer-apres-une-grippe-une-angine-un-rhume-178452

    3. https://www.femmeactuelle.fr/sante/forme/reprendre-le-sport-apres-la-maladie-2130510