8 conseils pour vous prémunir de la fatigue durant l’hiver

L’hiver s’accompagne, pour beaucoup, d’une hausse de la fatigue. Lutter contre le froid exige plus d’énergie. Le manque de lumière conduit aussi à des baisses de régime. Pour vous aider à préserver énergie et dynamisme, afin de lutter contre les coups de mou, voici quelques idées bienvenues. 

1.     Oxygénez régulièrement votre organisme

La baisse des températures extérieures n’invite pas à mettre son nez dehors ou encore moins à ouvrir les fenêtres. Et pourtant, c’est un geste essentiel pour garder la forme. Notre organisme a besoin de régulièrement s’oxygéner. Pour cela, il faut prendre l’air. Sortir vous balader quelques minutes par jour vous fera le plus grand bien. Le froid, de plus, a un effet revitalisant. Prendre un moment pour aller promener, seul(e), en famille ou entre amis contribuera à préserver l’énergie de chacun et à garder la forme.

2.     Apprenez l’art de la respiration

Apprendre à bien respirer vous aidera à mieux oxygéner votre organisme.

On n’y pense pas souvent, le mouvement respiratoire étant inné, mais il y a une bonne manière de faire. Il est recommandé d’inspirer par le nez, pour gonfler le ventre, et d’expirer par la bouche, pour le faire dégonfler, cela en se concentrant sur son souffle. C’est ce que l’on appelle la respiration abdominale, car c’est au niveau de l’abdomen que tout se joue.

On peut prendre le temps de se concentrer sur sa respiration où que l’on soit. Mais l’idéal, en effet, est de pouvoir le faire en pleine nature.

3.     Prenez régulièrement un bain de lumière

C’est une des autres conséquences des saisons automnale et hivernale : la lumière naturelle est moins présente au quotidien.

Or, c’est principalement auprès du soleil et de ses rayons que l’on s’approvisionne en vitamine D. Quand les journées sont courtes et les nuits sont longues, beaucoup souffrent d’un déficit de cet apport essentiel. Conséquence : baisse d’immunité et le moral descend dans les chaussettes.

Depuis quelques années, la luminothérapie permet de lutter contre ces effets. Mais le mieux, même si le soleil se fait rare, reste de sortir 30 minutes en journée pour favoriser la synthèse de vitamine D et contribuer à améliorer votre humeur.

4.     Assurez-vous de bien dormir la nuit

Bien dormir est l’une des clés de votre forme tout au long de l’année. Le sommeil répare le corps, harmonise l’humaine, booste l’immunité.

Mais comment optimiser son sommeil nocturne ?

D’abord, en essayant de s’astreindre à un rythme régulier. Il est recommandé de dormir huit heures par nuit et d’éviter, autant que possible, les nuits de moins de sept heures. Essayez de vous coucher chaque jour à la même heure. Pour faciliter l’endormissement, maintenez une température de 18 degrés dans la chambre. Évitez le plus possible les écrans avant de fermer la lumière.

5.     Faites une sieste de temps en temps

Ressentir une baisse d’énergie en hiver est naturel. Il faut vivre avec et s’adapter. Le corps a davantage besoin de récupérer. À ce titre, opter pour une sieste de quelques minutes, quand les paupières se font lourdes, est salutaire. Attention toutefois, il faut que ce moment de répit soit limité à une quinzaine de minutes, pour éviter que vous ne sombriez dans un sommeil plus profond. Vous découvrirez, de cette manière, tous les bienfaits revitalisants d’un petit somme.

6.     Mangez équilibré, en privilégiant certains aliments crus

Pour garder la forme tout au long de l’année, il est important de manger équilibré. C’est par notre alimentation que nous apportons à notre organisme tous les éléments et l’énergie dont il a besoin.

En hiver, le corps est davantage sollicité, a besoin de plus d’énergie. Il est dès lors important d’adapter son alimentation à la saison. Notamment, il est recommandé de ne pas lésiner sur les fruits et les légumes crus. Ces aliments sont plus faciles à digérer et boostent l’énergie vitale.

Certains autres aliments, réputés pour soutenir l’organisme en hiver, sont à privilégier, parmi lesquels les produits de la ruche : gelée royale, miel ou propolis.

7.     Optez pour le renforcement musculaire

Si on est généralement moins motivé pour la pratique sportive en hiver, il ne faut pas la négliger. Une astuce pour garder la forme? Privilégiez la pratique du renforcement musculaire aux exercices cardio. La course de fond, la natation, le gainage ou le Pilates sont des disciplines qui se prêtent bien à la saison. Une musculature renforcée aide à maintenir votre vitalité tout au long de l’hiver, pour aborder le printemps en pleine forme.

8.     Prenez du temps pour vous

La fatigue hivernale est souvent aussi associée à une course effrénée, entre les obligations professionnelles, les activités des enfants, les devoirs scolaires, les réunions de famille, les retrouvailles entre amis… Au cœur de tout cela, ne vous oubliez pas. Réservez-vous des moments à vous, durant lesquels vous pourrez souffler et profiter du moment présent.