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Êtes-vous un gros dormeur ?
Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Certaines personnes ont besoin de dormir plus que d'autres pour se sentir en forme. Et vous, vous êtes plutôt un gros ou un petit dormeur ?
Le besoin en sommeil évolue avec l'âge
La durée de sommeil dont notre organisme a besoin pour fonctionner correctement évolue tout au long de notre vie. Le nombre d'heures de sommeil idéal change donc en fonction de notre âge.
En résumé, plus on vieillit, moins on dort. Un nouveau-né a besoin de dormir environ 14 à 17 heures par 24 heures, alors qu'un adulte doit dormir entre 7 et 9 heures pour être en forme.1 Évidemment, ces chiffres sont des moyennes et le besoin de repos peut varier très fortement entre personnes du même âge. Il n'empêche que de nombreuses études montrent que dormir moins de 6 heures pour un adulte, est lié à des risques plus élevés d'obésité, de diabète de type 2, d'hypertension et de maladies du cœur.2
Pas tous égaux face au sommeil
Vous êtes perplexe lorsque votre amie vous affirme qu'elle n'a besoin que de 6 heures de sommeil pour être en forme ? Cela vous parait impossible. Vous qui nécessitez 9 heures de repos pour ne pas piquer du nez pendant la journée. Et pourtant, c'est tout à fait plausible.
Certains adultes, en raison de leur patrimoine génétique et leur hygiène de vie notamment, se contentent de 4 ou 5 heures de sommeil par nuit, sans en souffrir la journée. En revanche, s'ils existent bel et bien, les petits dormeurs sont assez rares. Ils constituent une exception et la doivent à un gène spécifique3.
À l'inverse, ceux qui doivent dormir 9 heures ou plus pour ne pas subir d'épisodes somnolents pendant la journée, existent également. On les qualifie de "gros dormeurs". Et pourtant, ils seraient proportionnellement plus nombreux4!
Comment savoir si vous dormez assez ?
Il existe un test qui permet d'évaluer si l'on passe des nuits assez longues ou non. Il s'agit du test d'Epworth5. Pour le réaliser, vous devez évaluer votre propension à vous assoupir dans les situations suivantes et leur attribuer entre 0 et 3 points (0 correspond à aucun risque d'endormissement, 1 = risque faible, 2 = risque moyen et 3 = risque élevé) :
- vous lisez ;
- vous être en train de parler avec quelqu'un ;
- vous êtes assis tranquillement après avoir déjeuné et sans avoir bu d'alcool ;
- vous êtes dans un lieu public et ne faites rien de spécial ;
- vous regardez la télévision ;
- vous êtes le passager d'une voiture en marche depuis une heure ;
- vous vous trouvez dans une voiture immobilisée depuis quelques minutes ;
- c'est l'après-midi et vous êtes allongé.
Si votre résultat est de 12 ou plus, cela veut dire que vous ne dormez probablement pas assez la nuit, ou que votre sommeil n'est pas d'une qualité suffisante.
Une autre manière de savoir si vous dormez suffisamment est tout simplement de vous écouter. Si vous passez vos journées à bailler et à boire café sur café pour tenir le coup, c'est que vous devriez rejoindre votre lit plus tôt. Si, le soir venur, vous sentez que vos yeux se ferment, ne luttez pas et allez vous coucher. De la même manière, si vous avez la chance de vous éveiller avant votre réveil, et que vous vous sentez prêt à entamer cette journée, sortez de votre lit, c'est que vous avez assez dormi !
Enfin, si vous souffrez ou pensez souffrir de troubles du sommeil, comme des insomnies ou de l'apnée du sommeil par exemple, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un spécialiste du sommeil. Car en définitive, il n'y a pas que la quantité de sommeil qui compte, mais aussi et surtout sa qualité.
1. https://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/quel-dormeur/court-long
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