Nos astuces pour bien s’hydrater au quotidien

Comment s’assurer de boire suffisamment d’eau chaque jour ? Voici quelques trucs pour vous y aider. 

Pour rester en forme tout au long de la journée comme au fil des saisons, il est important de bien s’hydrater. 

Une bonne hydratation favorise le bon fonctionnement du cerveau et de l’humeur. Elle contribue aussi à la régulation de la température du corps. Enfin, l’eau est essentielle pour éliminer les toxines de l’organisme[1].

Au contraire, la déshydratation, ne fut-ce que minime, va altérer nos fonctions et nos performances, entrainer des états de fatigue et peut, si elle s’étend dans la durée, entrainer des complications de santé[2].

Dès lors, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Et même plus encore en période de forte chaleur, de fièvre ou d’activité physique intense. 1,5 litre, pour beaucoup, ce n’est pas rien. Beaucoup d’entre nous, occupés par de nombreuses activités, oublient de boire régulièrement.

Voici quelques astuces qui devraient vous y aider. 

1.     N’attendez pas d’avoir soif

Lorsque la soif se fait ressentir, c’est que vous êtes déjà en état de déshydratation. La soif agit en effet comme un signal d’alerte. 

2.     Fixez-vous de nouvelles habitudes

1,5 litre d’eau par jour équivaut à 7 ou 8 verres consommés. Une fois cela compris, on peut plus concrètement envisager l’objectif au quotidien. Cela commence par un verre au réveil, un à chaque repas, un autre avant se coucher. Vous arrivez déjà finalement à 5 ou 6 verres. En établissant au cœur de vos habitudes deux autres moments de la journée où boire un verre, le compte y est.

3.     Programmez une alarme sur votre téléphone

Il n’est pas forcément évident d’adopter de nouvelles habitudes. Une astuce, pour vous y aider, est de programmez des rappels sur votre téléphone par exemple. Faites-le sonner toutes les heures. Vous penserez de cette manière à boire tout au long de la journée. C’est une bonne manière d’ancrer des petits rituels dans votre quotidien. 

4.     Buvez de petites quantités

Pour bien vous hydrater, buvez régulièrement tout au long de la journée. Il est important de ne pas boire le contenu d’une bouteille d’eau en une seule fois, mais par petites gorgées, réparties tout au long de la journée.

5.     Variez les boissons

Pour rester en bonne santé, il est recommandé d’éviter les boissons sucrées. Pour s’hydrater, toutefois, on n’est pas obligé de boire uniquement de l’eau. On peut varier les plaisirs en optant pour un café, une tisane ou un thé. Pourquoi ne pas aussi aromatiser votre eau, avec du citron, de l’orange ou encore des feuilles de menthe, par exemple. Une soupe ou un potage contribuera aussi à votre bonne hydratation. 

6.     Avoir toujours une bouteille à portée de main

Ayez une gourde ou une bouteille d’eau en permanence auprès de vous, sur votre bureau, dans votre voiture, dans votre sac… Cela vous aidera à boire davantage, par petite doses, tout au long de la journée. Optez pour une bouteille réutilisable, une gourde ou un thermo. 

7.     Optez pour des fruits riches en eau

L’hydratation est souvent associée à la consommation de boissons. Mais on peut aussi s’hydrater en mangeant, en optant pour des fruits riches en eau, comme le pamplemousse, le melon, la pastèque, la tomate, la fraise, le concombre…

Toutes ces astuces doivent contribuer à votre meilleure hydratation. De quoi déborder d’énergie et vous sentir bien dans votre corps comme dans votre tête tout au long de la journée.

[1] https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=10-bienfaits-eau-sante

[2] https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-hormonaux-et-m%C3%A9taboliques/%C3%A9quilibre-hydrique/d%C3%A9shydratation