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Saviez-vous que les hormones influencent notre énergie ?
Notre énergie est le résultat d'un mélange complexe de facteurs physiologiques. Parmi les éléments qui influencent notre bien-être général, les hormones jouent un rôle central.
À quoi servent les hormones ?
Testostérone, progestérone, ocytocine, insuline… Les hormones, ces transmetteurs bio chimiques aux noms un peu barbares, influencent continuellement le fonctionnement de notre organisme. Elles circulent dans le corps humain et transmettent des messages d'un organe à un autre, d'un tissu à un autre. Fabriquées principalement par les glandes endocrines, elles se déplacent dans le sang pour atteindre leur cible, par exemple un organe. En effet, les hormones régulent de nombreuses fonctions biologiques. Elles sont en partie responsables de la manière dont on se comporte, dont notre corps se développe et s’adapte.1
Cortisol et mélatonine : leur impact sur notre stress et notre fatigue
Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales notamment lors de situations stressantes. Cette hormone est capable d'agir sur plusieurs parties du corps. Elle permet, par exemple, dans une situation de stress qui implique de vous mettre à courir, d'envoyer l'énergie nécessaire aux muscles de vos jambes pour vous enfuir le plus vite possible.2
Mais ce n’est pas tout. Le cortisol est également sécrété dans le cadre du fameux cycle circadien, cette horloge interne qui fait fluctuer nos fonctions biologiques sur un rythme jour/nuit de 24 heures. C’est le matin, au réveil, que le cortisol est le plus élevé. La mélatonine, quant à elle, est sécrétée en début de nuit, et favorise l'endormissement. Elle est sensible à la lumière naturelle et arrête d'être produite lorsque nos yeux y sont exposés.3
Pour améliorer son énergie au quotidien, il est ainsi recommandé4 de sortir de son lit au moment où le taux de cortisol est au plus haut, c'est-à dire entre 8h et 8h30. Vous vous sentirez moins fatigué qu'en faisant une grasse matinée. Le soir, avant d'aller vous coucher, évitez les éléments qui favorisent la production de cortisol comme le café, le chocolat ou les écrans lumineux. Au moment d'aller dormir, optez pour le noir total, et essayez de vous assoupir entre 22h et 23h, moment où la mélatonine est davantage présente.
Les hormones du bien-être
On aurait pu les appeler "Les 4 fantastiques". Les hormones qui influencent notre bien-être, la dopamine, la sérotonine, l'endorphine et l'ocytocine, sont produites lors d'expériences positives et heureuses5 :
- la dopamine est secrétée lorsque l'on réussit quelque chose, que l'on atteint un objectif. Il s'agit d'un sentiment immédiat de récompense, de satisfaction. Il peut survenir par exemple lorsque l'on termine un puzzle ou que l'on a mangé un bon repas ;
- la sérotonine joue un rôle important sur notre humeur et le fonctionnement de notre cerveau notamment. Elle est impliquée dans la régulation de l'apprentissage, du sommeil ou encore de la mémoire ;
- l'endorphine est connue pour être produite lorsque l'on pratique un sport, c'est elle qui procure ce sentiment de bien-être après une activité physique. L'endorphine est également libérée lorsqu'une femme accouche. Elle procure une sensation relaxante et euphorisante ;
- l'ocytocine est associée à l'amour et aux liens sociaux. Elle est présente chez la mère qui allaite son bébé, lorsque l'on fait l'amour ou encore lorsque l'on passe du temps avec quelqu'un qu'on aime tout simplement.
Comme ces hormones procurent du plaisir, rien que le fait de penser à l'action qui va conduire notre organisme à en libérer, nous pousse à vouloir réaliser cette action. Ces hormones nous donnent indirectement l'énergie nécessaire pour obtenir ce plaisir, elles nous motivent à obtenir cette résompense7.
1 https://www.science.lu/fr/les-messages-du-corps/que-sont-les-hormones-comment-fonctionnent-elles
2 https://stresshumain.ca/le-stress/quest-ce-que-le-stress/biologie-du-stress/
4 https://www.rtbf.be/article/comment-etre-en-forme-en-chouchoutant-nos-hormones-11179307
5 https://www.rtbf.be/article/comment-etre-plus-heureux-voici-les-4-hormones-du-bonheur-11335563
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